Les dix bonnes raisons de faire de la corde à sauter !
Si comme moi, vous n’aimez pas sortir quand il fait froid ou qu’il pleut pour faire votre footing, voici 10 bonnes raisons de rester au chaud et de faire de la corde à sauter !
1 – En sautant à la corde le massage des veines profondes par
les muscles en activité que sont les mollets est tellement important
pour assurer le retour sanguin vers le coeur, que certains auteurs
parlent de la pompe valvulo-musculaire des mollets,
et n’hésitent pas à comparer son effet à celui d’un coeur supplémentaire
2 – un entraînement régulier de corde à sauter permet de se muscler
rapidement les jambes, les dorsaux et les abdominaux et de gagner en tonicité,
sans pour autant prendre en volume.
3 – Le saut à la corde améliore la posture, l’équilibre et, dès les premières séances.
4 – Parce que c’est une pratique peu intense quand elle est bien maitrisée
c’est aussi un très bon moyen pour augmenter les capacités d’endurance.
5 – Quinze minutes de corde à sauter équivalant à une demi-heure de footing ou de squash, trois quarts d’heure de ski ou 1 h de volley.
6 – Vous pouvez emporter votre corde à sauter partout, Légère et discrète,
elle se glisse facilement dans un sac à main ou une valise
7 – A la portée de tous, le saut à la corde fera rejaillir votre âme d’enfant,
tout en vous sculptant un corps de rêve
8 – Varier le type de sol sur lequel on saute: le parquet, un sol plus souple
comme une pelouse ou encore du sable plus ou moins compact pour un travail moins
explosif mais plus en puissance.
9 – On peut aussi se munir de chevillères lestées ce qui augmente sensiblement
la charge de travail musculaire.
10 – Pour augmenter la résistance, on choisira une corde en nylon léger si on débute,
en vinyle ou en cuir si on est entraîné.
La bonne longueur de la corde à sauter :
Pour connaitre la longueur qui convient il suffit de placer un pied
au niveau du milieu de la corde et relever les poignées vers le haut, le long du corps.
Pour un débutant ou pour être plus à l’aise, les poignées doivent arriver au niveau de l’épaule,
pour un pratiquant expert elles peuvent aller plus bas au niveau des pectoraux.
Le rythme d’entrainement :
La corde à sauter se pratique par tranches de 2 à 3 minutes sur une durée
de 15 minutes maximum, pour les moins sportifs.
Entre chaque série, des pauses de 20 secondes environ permettent au corps de
s’habituer aux impacts répétitifs et de récupérer son souffle.
Une pratique 3 fois par semaine permet des résultats visibles au bout de 2 semaines.
Pour connaitre tous les exercices de bases, voici une petite vidéo :
