10 minutes de sport par jour

Faire du sport !!!  mais j’ai pas le temps mon travail, mes enfants, mon couple, ma famille,etc…

Et bien sachez que le sport c’est la même logistique que votre agenda de travail ou familial, cela se planifie et en plus on n’a besoin que de 10 minutes par jours.

Faire des séances de gym courtes mais tous les jours, c’est la règle d’or pour entretenir et raffermir son corps.  10 minutes quotidiennes suffisent pour reprendre votre silhouette en main. 10 minutes, c’est facile à caser et ça passe vite !

Afin de varier les exercices, il est nécessaire d’investir dans quelques accessoires. La plupart du temps peu onéreux, ils permettent en plus de renforcer le travail sur certains groupes musculaires.

– Un tapis de sol, de préférence épais et non glissant, il permet d’exécuter tous les exercices au sol sans se faire mal

– Un Swiss Ball, cet accessoire permet d’effectuer un travail de posture et de renforcer les muscles profonds. Vous pouvez vous en servir de jeu ou de siège d’appoint le reste du temps.

– Un élastique, il est d’une redoutable efficacité pour muscler entre autres les bras, les fessiers, et les cuisses. Son utilisation permet de varier les exercices à l’infini, ainsi que leur intensité.

– Des haltères, pour commencer, mieux vaut opter pour des charges d’1 kilo maximum. A défaut, on se sert de petites bouteilles d’eau.

En 10 minutes, pas le temps de varier les groupes musculaires travaillés : il faut se focaliser chaque jour sur une zone en particulier : les bras, les cuisses, les abdos, les fessiers…

Même courte, toute séance doit impérativement démarrer par un échauffement afin de préparer en douceur l’organisme, notamment les articulations, à l’effort. On peut, par exemple, sauter un peu à la corde et faire quelques mouvements de rotations de tête, de bras, de taille, de chevilles.

Voici une séance pour avoir des abdos en béton :

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